寶寶嗯嗯不順暢，怎麼辦?

每一個寶寶都是父母的心頭肉，寶寶們的健康也是做為父母所關切的。嬰兒時期主要是以奶水作為營養來源，大概在4～6個月大時開始學習吃副食品，當寶寶開始嘗試吃副食品，應由少量及單一食材開始嘗試，觀察孩子對食物是否沒有過敏反應產生，然後再逐漸增加食材種類，隨著寶寶副食品的添加，此時若是纖維質及水分攝取不足，便秘問題便接踵而來。為了避免寶寶腸胃蠕動異常，造成腸胃道消化問題，像是排便不順、脹氣，親愛的媽媽們只要掌握以下原則，便能幫助寶寶擺脫便秘，輕鬆排便。

一．飲食均衡，多吃蔬菜、水果
隨著副食品的添加，如果食物中蛋白質魚肉類比例較多，而蔬果泥不足時也容易發生便秘。由於蔬果中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有助於排便順暢、預防便秘。不過，媽媽在選擇水果種類時，應避免容易造成便秘的水果，例如：芭樂。而芒果、奇異果部分寶寶也容易引發過敏現象，也需特別留意。
營養師建議優先選擇的水果如香蕉、木瓜，或是蜜棗、葡萄及杏桃也是不錯的選擇，其中這些果泥含果膠和可溶性膳食纖維，可幫助維持消化道機能，使排便順暢。同時可搭配嫩葉菜泥或根莖類的甜菜根有機蔬菜汁，給予多種維生素及礦物質，豐富寶寶飲食攝取來源多樣性。

二．五穀類纖維質的攝取
除了媽媽熟悉的蔬菜水果之外，也不要忘了五穀類如糙米、胚芽米、地瓜中的膳食纖維，將五穀和魚肉、雞蛋熬煮成粥，不僅營養豐富、健康美味，還有助於消化，是預防便秘的好幫手。

三．水分補充不可少
膳食纖維可促進腸胃蠕動，幫助排便順暢，但若只是攝取蔬果泥、糙米地瓜粥，卻沒有補充適當的水分，這樣反而會引起便秘問題。記得光喝母奶或配方奶做為水分唯一來源是不夠的，我們可以在喝奶與餵食副食物之間再給寶寶喝些水分，或給予天然有機的梅子蜜棗綜合果汁，使排便順暢，促進新陳代謝。

作者：郭湘榛
經歷：實踐大學保健營養與保健生技系，中華民國高考及格營養師